Замечательные завтраки

Почему замечательные? Всё очень просто. Спросите себя, сколько времени вы отводите на планирование завтраков. «Нисколько» — ваш ответ. Какие блюда есть в вашем утреннем меню?  «Я не завтракаю. Не хочу. Может, только кофе…»,  — пожмете плечом. В таком случае, — дальше можете не читать. Ели вам больше тринадцати, и понятие здорового завтрака для вас не актуально, этот пост не для вас. Лет через пять, вы начнете гуглить информацию о желудочно-кишечных заболеваниях. Удачи вам!

Этот пост только для тех, кто всерьез думает о собственном здоровье и о здоровье своих детей. Итак, суточная потребность в калориях для детей от шести и старше составляет, в зависимости от возраста и пола, от 2000 до 3000 ккал. Врачи считают, что оптимальным для школьников всех возрастов может быть четырехразовое питание. Первый и второй завтрак по калорийно­сти составляют примерно 25% от суточного рациона, обед — 35%, ужин — 20%. Кстати, такой расклад вполне приемлем и для взрослого человека.

Чем же набрать эти 25 требуемых процентов с учетом низкокалорийного школьного питания? Первый завтрак — дома, второй — в школе. Школьное питание — тема,  насущная и больная. Чаще всего мы не довольны ни ассортиментом, ни качеством блюд. Поэтому забота об одной четвертой части суточной потребности в калориях полностью ложится на плечи родителей. А это значит, что завтраки и школьные «ссобойки» должны быть замечательными. Ведь дети, особенно подростки, — такие разборчивые, капризные, сами себе на уме. Попробуй, накорми такого «прынца» или «прынцессу»!

Между тем, всё очень просто. Главное — запомнить четыре правила.

  • Во-первых: здоровый подросток всегда хочет есть (потеря аппетита — сигнал тревоги!).
  • Во-вторых: ребёнок — не поросёнок (безразборчивое поглощение любой пищи — сигнал тревоги)
  • В третьих: культура питания, как залог здоровья, формируется с самого раннего детства.
  • В четвертых: совместная еда — один из способов сплочения семьи.

Таким образом, завтрак становится чуть ли не культовым мероприятием в семейной жизни. Такой статистики не существует. Но, будьте уверены, если в вашем доме к завтракам относятся со всей серьезностью и любовью, вы заботитесь не только о физическом здоровье семьи, но и гармоничных в ней отношениях…

Моя страсть — салаты. Муж предпочитает крупяные каши. Сыну нравится отведать на завтрак что-нибудь, не такое, как вчера. Прислушайтесь к потребностям домочадцев.

Что значит «замечательные» завтраки?
Удовлетворение потребности в калориях? Да.
Семейные  трапезы? Да.
Заряд позитива на целый день? Да!
Здоровье телесное и душевное? Да. 

Стоит ли всё это утренних хлопот, раннего подъема или вечерних приготовлений?
Да.

Закладка Постоянная ссылка.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.